女人生完娃也照样瘦只因她们有这习惯

发布时间:2021-04-11 00:10:06

女人怀孕期间该怎么保养好自己的身材呢,其实,这是很多孕妈妈都比较关心的,她们很担心,因为,生活宝宝身材就走样,其实,只要保养的好,恢复好生前的身材还是有可能的啦,那么,孕期该怎么保养好身材呢,感兴趣的朋友下面就随小编一起来看看吧!希望能帮助到大家啦!!

习惯一:收臀快走

快走是最适合孕妈的瘦身燃脂运动,如果在步行时使用比平时稍大的步幅,同时在走动过程中绷紧臀部,就能收获更好的燃脂瘦身效果。更妙的是,每天这样收臀快走,还能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量,有利于分娩。

习惯二:腹式呼吸5分钟

腹式呼吸对于燃烧内脏脂肪非常重要,能够帮你保持脏腑健康,同时防止腰腹部位过度发胖,更能锻炼腰部和下腹部的肌肉,有利于之后的分娩。此外,只要每小时都能腹式呼吸5分钟,就能使你全身的新陈代谢在接下来的几个小时里都快上10倍,有利于排出体内的代谢毒素。

习惯三:合理低盐饮食

减少饮食中的食盐摄入,不仅能帮你减轻心血管系统的压力,更能帮孕妈预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。营养师的建议是将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内(约为5克)。如果觉得食物的味道太过“清淡”,可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味喔。

除了以上这些意外,良好的饮食习惯也是非常重要的,孕中后期,每天只需要比平时多300大卡左右热量即可。

从饮食上讲,要多吃蛋白质类食物,如鱼、肉、蛋、奶等,含糖类食物少吃,水果每天只吃一个,其他水果以西红柿、黄瓜、彩椒代替。饮料、果汁不喝,牛奶、豆浆不放糖。

粮食以五谷杂粮为主,每天不超过5-6两,面包、饼干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力不吃。在饮食方面我们还强调尽量每天吃的品种多样化,如吃饭,我们可以做成五谷饭,把红豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮饭,吃粥时可以轮流放些栗子、红枣、山药、枸杞、银耳、绿豆、红豆、黄豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。

吃菜可以因时因地多吃新鲜蔬菜,多吃绿叶蔬菜,五谷杂粮里含有大量的植物蛋白和各种维生素,蔬菜中还有大量的维生素和叶酸,各种坚果中含有蛋白质和微量元素、低密度脂肪酸等对胎儿和孕妇都是再好不过的食品了。生活水准高了,什么都可以吃到,但一定要遵循一方水土养一方人的道理,因时因地吃的东西一定是对孩子好的。

结语:对于孕妈妈来说,保养好自己的身体比什么都是重要的,当然,这也是对自己的负责啦,还有这些食物,大家也可以多试着吃一下啦,有一个良好的饮食习惯是非常重要的,不仅对腹中的宝宝有好处,对我们自身也非常好,准妈妈们赶紧get起来吧!

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