想要健康长寿 这四种食物一定要坚持吃!

发布时间:2021-04-11 00:10:06

长寿养生的方法

早上6点

古人云:一日之计在于晨,早上起床的状态预示着人身体一整天的状态,那么,早起练习瑜伽能够减轻压力,在平常的生活中,每天早上利用10分钟的时间进行一些简单的瑜伽运动,有利于身体健康,并且能够多工作效率有所帮助。

早上7点

吃点蛋白,能防皱纹。皱纹早生与胶原蛋白和弹力蛋白减少有关。另外随着血糖水平的升高,皮肤细胞的自我修复能力也更差。奥兹博士建议,早餐不要吃太多甜食,最好吃燕麦片和鸡蛋。燕麦片升糖指数低不会导致血糖猛升,鸡蛋可提供必要的蛋白质。两者完美搭配可有效赶走皱纹、防止发胖。

上午10点

浆果零食,防癌抗癌。浆果中富含多种抗氧化剂,可减少体内炎症,进而有助于防止癌症发生。

中午12点

户外散步,增强肌肉。随着年龄的增大,肌肉群会逐渐缩小,因而力量更小,骨骼更易受伤。每天在阳光下活动15分钟,有助于增加体内维生素d水平,进而帮助钙质吸收,增强骨骼肌肉健康。建议中午时到户外快走一圈。

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