如何缓解烦躁情绪 苦夏吃这类食物效果最佳!

发布时间:2021-04-11 00:10:06

而最能清热解暑的,莫过于食物中所含有的维生素B1,在清晨熬粥时,选择富含维生素B1的食物,例如小麦胚芽等,加入粥中,能增加一天中维生素B1的吸收,利于苦夏症状的解除,也适用于夏季晨起就无精打采,心情烦躁的人群。

维生素B1丰富的食物来源是小麦胚芽、葵花籽仁、花生、黑芝麻、瘦猪肉,其次为粗粮。小麦胚芽是小麦种子的精华,维生素B1的含量居各种食物榜首,高达3.5毫克/100克。小麦胚芽不饱和脂肪酸和维生素E含量丰富,比较怕氧化,所以尽量买独立小包装,放在冰箱中冷藏储存,烹饪时建议等粥和饭做熟后撒入小麦胚芽,搅拌均匀即可。粗粮是指精白米面以外的五谷杂粮,如燕麦、荞麦、藜麦、玉米、小米、高粱等,五谷杂粮最常见的吃法是做粥或蒸饭。

2、晨起吃西瓜可利尿

西瓜作为夏季消暑的利器,多汁,又富含营养。包含人体所需的维生素A、维生素C、茄红素、钙等等元素,晨起吃西瓜,可帮助补充人体一整天所需的水分。但是不宜冰镇西瓜吃,晨起若吃冰镇西瓜,易引起胃部不适。

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