中医教你快速闪电瘦成A4腰

发布时间:2021-04-11 00:10:06

中医教你如何做减肥操

第一步:双腿交叉伸展式

1、身体平躺于地面,面部朝上,膝盖弯曲,双脚分开。

2、双手抱住后脑,同时抬升头部,颈部和手臂,伸直左腿,保持此动作一分钟。

3、左脚落至地面,保持五秒,回到膝盖弯曲位置。

4、换右腿练习,重复交替练习20次。

第二步:侧边练习

1、身体站立,与肩同宽,双膝微微弯曲,双手同握一瓶矿泉水。

2、双手向上伸直,双肩下沉,将上身微微向前,然后向右伸展,保持1分钟。

3、保持深呼吸,回到初始位置,换侧练习,交替练习10次。

第三步:趾下垂式

1、身体平躺,面部朝上,双臂置于身体两侧,掌心向下,膝盖弯曲呈90度,小腿与地面平行。

2、收紧腹部,慢慢放下做脚尖置于地面回至原始位置。

3、换右脚踮地,换腿重复练习25次。

精彩图片

热门精选

大家正在看