减肥前要先制定详细的计划

发布时间:2021-04-11 00:10:06

虽说每年的这个时候正是最容易发胖的时期,可你也不要得过且过哦!如果没有好好把握12月初的瘦身时机,现在也不迟!其实事后马上紧急减肥不是上策,有意识地将减肥方法渗入到活动中去才是最精明的。下面就来看看具体怎么操作吧。

首先要在饮食减肥中好好控制糖质的摄入,米饭、面食、面包一类的食物,早餐与午餐好好吸收,但可适当减少摄入量,大概7分饱就OK,同时以绿叶蔬菜、去除脂肪的肉类、鱼类、蛋类和大豆制品为中心,记得要少吃甜食、加工制品和酒类。

在运动方面,以有氧运动和无氧运动互相交替进行,例如步行与慢跑等进行15-20分钟,仰卧起坐等肌肉运动做10-15次,如此循环,能提高新陈代谢,令脂肪更容易地燃烧。如此下来,在明年到来之前能有效减重2公斤哦!

□以低卡食物为饮食的中心

先摄入蔬菜、瘦身汤、豆腐等低卡食物填饱肚子,那么那些高卡高脂的食物摄入量就能有效控制了。特别是在喝酒时,注意不要吃太多油炸食物,以上述的食物代替,那么就能大大地减低多余热量的积聚了。

□掌握饮食的重心

如果事先知道要去聚会吃饭,大概能想象出会是些怎样的菜式,例如晚上准备要跟家人到饭店吃饭,饭店的饭菜一般比较油腻,那么在早餐和午餐的时候就要先减少卡路里的摄入量来作出调整,最好是以蔬菜为中心。

如果是临时决定,那么在点餐的时候就更加要控制碳水化合物与脂质的摄入了,多点些清淡的食物。

□酒类的选择

出去吃饭少不免要喝上几杯,那就只能从酒类的选择上精明一点了,例如少喝高卡的啤酒,减少续杯的次数,或是喝酒与喝茶水间隔地进行,将酒精中的糖分与热量稀释。

要领就是及早收拾好冰箱、桌上等摆放着食物的地方,不然一看到食物又想吃,同时令自己尽快恢复平时的饮食生活中,这是节日减肥的关键!在这期间,除了多喝减肥汤,多吃瘦肉和蔬菜。除了饮食,其余生活习惯也尽量恢复过来,前一晚别玩太疯,尽量拉近作息时间,令饮食与运动保持原来的计划而进行。

精彩图片

热门精选

大家正在看