减肥期间怎样才能控制住嘴

发布时间:2021-04-11 00:10:06

短期急救措施

1、闲着没事别光想着吃!

根据心理学教授表示:人们通常只在饥饿感很强和没有其它关注点的时候才感觉到饥饿。

也就是说,大多数人想吃东西,只是因为闲得慌。如果你觉得自己整天翻来覆去就想着吃,那就赶紧给自己找个爱好,转移一下注意力!

2、不要想象食物有多好吃

根据科学研究表明,对食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。

就像夏天吃完饭,你总想喝杯酸奶解解腻,这时你会想象酸奶冰冰的很舒服,酸甜的口感可以带走现在嘴里食物的味道,然后越想越馋...

这时候请停下来,该看书看书,该午睡午睡,朕的大清都要亡了,你们还在想酸奶?

长期拯救措施

1、不熬夜,睡好觉

很多研究表明,睡眠不足会加剧饥饿感。比如,睡眠不足会导致胃饥饿素的增加和瘦素的减少。

只要睡个好觉,不仅不那么容易饥饿,而且身体还能多燃烧超过57%的脂肪。所以当你感觉睡前很想吃东西,那就去睡觉,睡着了就天下太平了。

2、学会给自己纾解压力

在讲到暴食症的时候我有写过,暴食症的产生,就是因为节食导致皮质醇过量分泌。

当人面临压力时,同样会出现皮质醇分泌变高的情况,这种状态下人会普遍变得想吃东西,无法控制食欲。

所以对于我们每一个人来说,保持健康的作息和压力状态很重要。实在忍不住,你还可以买袋方便面捏着解压,然后丢掉,千万别吃!

结语:想要减肥瘦身,单靠控制饮食,不吃和少吃是不行的,这样的状态很容易反弹或者伤胃,得不偿失。最好的还是合理的饮食配合运动,如果没有时间,每天上下班路上选择走路或者骑行,都是一种不错的锻炼方式。

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